Как сжечь жир к лету | cs-chit.ru

Знаете, почему он так эффективен на сушке? Классический тренинг сохранит больше мышц, нежели пампинг жир. Дело в том, что мышцы сами по себе требуют много энергии, даже леьу спят. Сохраняем высокую скорость обмена веществ. Если вы слечь голодать, то организм замедляет метаболизм, чтобы запасов энергии хватило на максимально больший период времени. Эта тренировочная методика заключается в накачивании крови в мускулы. В виде физической активности самой по себе, и в виде дополнительных трат энергии на поддержание работы мышц. Также вам необходимо дробное питание, но в рамках калорийности вашего рациона. Это не так сложно, как может показаться. Используйте большее лрту повторений …. Если с первым правилом все в как должно сжечь понятно, вам просто необходимо рассчитать, сколько калорий вы тратите и создать рацион, калорийность которого будет меньше ваших энергозатрат. Даже если вы избавитесь от жира, вы на всю жизнь попадаете в категорию повышенного риска — сжачь постоянного лета умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам. Поэтому если вы хотите узнать, как сушить тело к лету, то просто сжигайте жир. Используйте больше подходов рабочих Сокращайте отдых между подходами сначала до 45, потом до 30 сек Используйте дроп сеты, трисеты и др. Динитрофенол — вообще очень страшный химикат.

Сушка: Как сжечь жир к лету!

Как сохранить высокую скорость обмена веществ? Есть много способов ускорить свой обмен веществ. Прежде всего — это дробное питание. Чем чаще вы кушаете, тем быстрее ваш обмен веществ. Это вовсе не значит, что нужно есть большее количество пищи. Это значит, что исходное дневное количество нужно разделять на как можно большее количество дневных порций. Это не так сложно, как может показаться. На перекур одной сигаретой обычно уходит около 5 минут.

А на то, чтоб сьесть ложку — две риса и кусочек мяса у вас уйдет сек. Это просто дело привычки и желания. Пусть вас греет мысль, что так вы получаете здоровье и хороший внешний вид в отличии от тех, кто гробит его никотином. В общем, лучший способ ускорить обмен веществ: Дробное питание раз в день Помимо дробного питания обмен веществ подстегивают тренировки с железом и без.

Любая физическая активность будет вам помогать в этом плане. Причем если вы занимаетесь тренировкой своих мышц, то польза будет двойная. В виде физической активности самой по себе, и в виде дополнительных трат энергии на поддержание работы мышц. Дело в том, что мышцы сами по себе требуют много энергии, даже если спят. И кроме того, после тренировки с железом повышенный расход калорий продолжается во время отдыха. В общем правило номер два: Тренировки в тренажерном зале Как должны меняться тренировки во время сушки?

Существует два основных взгляда на данный вопрос. Не менять тренировки вообще, либо менять их кардинально и использовать пампинг больше повторений, больше упражнений, меньше отдыха. Каждая из этих двух весьма полярных схем имеет свои плюсы и минусы. Когда вы не меняете свои тренировки вообще, то есть продолжаете работать в таком же стиле как и на массе повторений, минута отдыха, большие веса и т. Я уже много раз объяснял, что можно либо сушиться катаболизм , либо набирать анаболизм и одновременно нельзя ускориться и затормозиться.

Короче, на сушке всегда происходит потеря мышц вместе с жиром. Одна из основных задач — минимизировать потери мышц во время диеты. Так вот, когда вы продолжаете тренироваться в классическом масса наборном стиле, вы лучше сохраняете ваши мышцы, потому что телу приходится сохранять свой силовой потенциал для работы с привычными весами. Основным недостатком является потеря мяса, которая неизбежна так как веса снижаются, а количество подходов и повторений увеличивается.

Много десятилетий подряд профессионалы во время сушки к соревнованиям использовали пампинг. Просто опыт показывал, что подобный тренинг работает лучше для жиросжигания чем классический. Мало кто мог обьяснить почему. Просто так было принято. И все же, почему? Ну а основное преимущество заключается в крове снабжении. Дело в том, что процесс жиросжигания регулируется гормонами, которые путешествуют в крови и омывают ткани мышцы.

Чем лучше омывается кровью мишень, тем большее количество необходимых гормонов для жиро расщепления там может находится. Но про это чуть позже. Классическая тренировка во время диеты лучше сохранит размер мышц, но эффект от диеты будет проступать более медленно. Есть один очень популярный миф о локальном жиросжигании.

Дескать, если делать много повторений на пресс, то можно сжечь в этом месте жир. Точечная редукция жира — не возможна! Это значит, что когда человек садится на диету, то жир он теряет во всех областях, а не в какой то одной определенной. Тут нужно объяснить немного физиологию. Жир хранится в клетках липосомах в веществе под названием триглецериды.

Под воздействием двух стрессовых гормонов адреналина и норадреналина начинается расщепление на глицерин и жирные кислоты. Это и называется липолиз. Полученные вещества начинают свое путешествие по кровотоку, пока не будут утилизированы, либо, если отпадет такая необходимость вернуться в исходное состояние жир. Теперь вы понимаете, что расщепление жира — это химическая реакция в чистом виде которая запускается гормонами.

А они путешествуют по крови, которая омывает все наше тело. Не возможно заставить кровь омывать только пресс и соответственно не возможно заставить гормоны расщеплять жир только в одном приоритетном для вас месте. Адреналин и норадренолин взаимодействуют с тканями и органами через ряд рецепторов. Если вы используете очень жесткую диету, то пока не поздно откажитесь от нее, так как принесете лишь вред своему здоровью. Таким образом, для эффективной сушки вам следует придерживаться лишь трех правил: Создать дефицит калорий потреблять меньше, чем тратите ; Поддерживать высокий метаболизм; Употреблять только здоровую пищу.

Во всех трех пунктах вам неоценимую помощь окажет продукция Энерджи Диет. Компания предлагает большой выбор продуктов, начиная от хлеба и заканчивая вкусными коктейлями. Как повысить метаболизм на сушке? Если с первым правилом все в целом должно быть понятно, вам просто необходимо рассчитать, сколько калорий вы тратите и создать рацион, калорийность которого будет меньше ваших энергозатрат.

Не забывайте об Энерджи диет при этом. Также вам необходимо дробное питание, но в рамках калорийности вашего рациона. Вы должны начать принимать пищу минимум шесть раз в день, а максимальное количество приемов пищи не ограничено. Возможно, кто-то посчитает, что этого очень сложно добиться, однако это не так.

Для того чтобы съесть пару ложек каши Энерджи Диет и кусочек мяса или курицы, потребует не более нескольких минут. Также способствует повышению метаболизма и тренинг. Силовые тренировки дадут вам двойную пользу: Вы увеличите расход калорий. Чем большей массой мускулов обладает человек, тем сильнее его метаболизм. Важно помнить, что организму необходимо затрачивать только на поддержание мускульной массы очень много энергии.

Это в свою очередь повысит ваш метаболизм и увеличит расход калорий. Как тренироваться в период сушки? Вы должны понимать, что в период сушки часть мускульной массы будет потеряна. Ваш комплекс силовых тренировок должен выглядеть следующим образом. В первые две недели необходимо тренироваться 3 раза в неделю. Выполняйте простые приседания, жим штанги лежа, прорабатывается мышцы спины, выполняйте тягу верхнего блока к груди, жим гантелей сидя, сгибания рук со штангой или гантелями и т.

Помните, что в первую неделю необходимо выполнять 1 подход по повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку, к концу второй недели вы сможете выполнять подхода по повторений. Через 2 недели ваши мышцы уже привыкнут к нагрузкам, поэтому вы можете переходить на следующий этап тренировок. Продолжайте прорабатывать все тело, но в жестком режиме.

Выполняя различные суперсеты на каждую группу мышц, они должны состоять из изолирующего и базового упражнения. Отдых между упражнениями должны быть минимальный, а между суперсетами отдыхайте до тех пор, пока не восстановится дыхание. Питание для сушки мышц: Сократите потребление калорий, но делайте это постепенно; Чем меньше углеводов вы потребляете, тем быстрее проходит процесс жиросжигания; Ваш рацион должен состоять исключительно из диетических и натуральных продуктов; Пейте минимум 2 литра воды в день; Обязательно включите в свой рацион нежирное мясо, морепродукты, молочные нежирные продукты, медленноусвояемые углеводы, овощи и фрукты; Ешьте как можно больше белка; Питайтесь минимум 6 раз в день, но маленькими порциями; Контролируйте потребление жиров.

Препараты для похудения к лету. Во время сушки мышц к лету необходимо не только тренироваться и соблюдать диету, то и принимать различные спортивные добавки. Это поможет вас ускорить процесс сжигания жира.

Как повысить метаболизм на сушке?

Шоколад Слим должен быть в такой упаковке, но эффективный сброс лишних. И сегодня уже почти никто всерьез не воспринимает исследования, разрушенные мечты. Подтверждающие его эффективность. Тем более, как и советуют.

Кто сказал, толстая? Бери два стула и садись к нам…

Всему пришла какая- то подделка.

Похожие темы :

Случайные запросы