13 упражнений, которые помогут вам убрать жир с боков, живота и бедер

Избыточная масса тела существенно увеличивает риск ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, артериальной гипертензии. Нужно постепенно снижать темп движений, плавно замедлять ритм. Прыгать нужно около часа в день. Практикуйте то одну, то вторую методику. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Красивая стройная фигура, бархатная кожа, рельефные формы — это мечта, чуть ли не каждой современной женщины. Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин. Какой тренажер убирает бока? Для начала можно делать по приседаний, а со временем их число можно увеличивать до Фруктами злоупотреблять не стоит, т. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Как убрать жир с живота и боков

Так как убрать лишний жир с наших боков, если сама природа заложила в нас его образование именно в этих местах? Как бы просто и даже банально все это не прозвучало, но начинать борьбу с лишними килограммами и жировыми отложениями на животе и бедрах необходимо с первичного детального пересмотра вашего режима дня и повседневного рациона питания. Однако это вовсе не означает, что для избавления от надоедливых жировых отложений на боках и животе, необходимо мучить свой организм отказом от любого рода пищи или применением всевозможных радикальных диет.

В данном случае важно понимать, что практически любая из существующих радикальных диет — это глобальный стресс для всего вашего организма, поскольку вы заставляете себя полностью изменить привычный для вас рацион питания, нарушаете баланс поступающих вовнутрь организма белков, жиров, углеводов, микроэлементов, минеральных веществ, тех же витаминов и пр.

К сожалению, данный способ похудения или быстрого избавления от лишних жировых отложений и килограммов зачастую может только существенно навредить вашему здоровью. А вот наиболее эффективно и, при этом, абсолютно безопасно можно попытаться снизить свой вес и, соответственно убрать лишний жир с бедер, боков и даже живота, лишь соблюдая необходимый баланс между ежедневно потребляемыми и растрачиваемыми калориями. Кроме того, придерживаясь такого правильного питания, важно суметь исключить целиком и полностью из своего повседневного рациона любого рода вредные продукты.

К таким продуктам как вы понимаете можно отнести: А заменить эти продукты необходимо на правильную и полностью здоровую пищу. Важно сказать, что питаться при этом следует не менее пяти, а можно даже не менее шести раз за сутки, но обязательно небольшими умеренными порциями. Важно помнить, что для нормального полноценного функционирования организма необходимо обеспечить получение этим организмом всех необходимых для жизнедеятельности веществ — все тех же белков, жиров и, конечно углеводов в правильном соотношении — это, напомним, соотношение 1: И конечно, каждая из указанных составляющих по-своему невероятно важна, из-за того, что выполняет свои строго определенные функции.

Углеводы — это прекрасный источник энергии, заметим, что без получения правильных углеводов человек попросту не сможет обойтись. И, в первую очередь эти запасы проявляются в виде знакомых всем нам жировых отложений непосредственно на бедрах, на боках или на животе. Хочется также отметить, что углеводы могут быть двух различных типов — это простые углеводы и углеводы сложные.

Конечно же, для любого человеческого организма действительно наибольшую пользу способны принести именно сложные углеводы. А все потому, что эти углеводы намного медленнее будут расщепляются в организме и усваиваться им. Собственно, поэтому такие сложные углеводы способны обеспечивать наш организм правильной достаточной но не чрезмерной энергией как в течение целого рабочего дня, так и при активном отдыхе.

Наибольшее количество правильных сложных углеводов содержится в большинстве свежих овощей, фруктов, бобовых или же в зерновых продуктах. А вот, белки — это самый лучший с точки зрения природы строительный материал для самых различных клеток и даже тканей нашего организма. При этом большинство диетологов отмечают, что людям, желающим быть в форме, следует всегда отдавать предпочтение именно тем белкам, которые имеют животное происхождение и, которые имеют наиболее низкую калорийность к таким продуктам относят яичный белок, не жирный творог, любое обезжиренное молоко, конечно же не слишком жирное мясо, мясо курицы, не жирная рыба.

Кроме того, именно эти продукты содержат в себе множество незаменимых для человеческого организма аминокислот. И конечно же следует сказать пару слов о жирах. Ведь именно жиры бывают не менее важными для жизнедеятельности любого организма, поскольку они являются мощными источниками жизненной энергии. Кроме этого жиры также выполняют еще множество различных других функций.

К примеру, наиболее полезны для человека полиненасыщенного либо же мононенасыщенного типа жирные кислоты, несомненно невероятно полезны для организма человека, так называемые, Омега-3 жировые кислоты. Правильные полезные для человека жиры могут содержаться в оливковом, в тыквенном, в кукурузном, в соевом маслах, в кунжутных или льняных семенах, в различном типе орехов и, также, в различных жирных сортах морской или речной рыбы. При этом нельзя не понимать, что практически невозможно быстро и безопасно для организма убрать лишний жир с боков, с бедер или живота лишь при помощи организации правильного здорового питания.

Несомненно, описанный выше сбалансированный и полностью здоровый рацион повседневного питания следует обязательно дополнять правильно подобранными физическими нагрузками. Именно регулярные тренировки способны сделать ваши мышцы по-настоящему упругими, и рельефными, тем самым, корректируя и подтягивая всю вашу фигуру. Но в данном случае физические упражнения должны быть строго определенной направленности. К примеру, для устранения жира с бедер, боков или с живота, важно выполнять такие физические упражнения, в которых будут в наибольшей степени задействованы прямые и косые мышцы нашего живота, упражнения на прокачку верхнего и нижнего пресса.

Именно такие упражнения способны помочь эффективно решить имеющиеся проблемы относительно того, как суметь убрать жир с нашего живота и боков. Заметим, что упомянутые ранее физические упражнения вполне возможно выполнять, как с применением утяжеления, так и без такового. Но какие же именно физические упражнения лучше всего способны помочь в борьбе с лишним жиром на боках и талии. Конечно же, среди таких физических упражнений наиболее целесообразными принято называть: Это физическое упражнение проводится из первоначальной стойки — ноги расположены на ширине ваших плеч, а руки зафиксированы на поясе.

Из описанного исходного положения следует начать выполнять достаточно медленные аккуратные наклоны в стороны вправо и, затем, влево. Это физическое упражнение следует повторить не менее двадцати раз подряд. Это физическое упражнение проводится из следующей исходной позиции — когда ноги стоят на ширине плеч, а свободные руки зафиксированы на уровне вашей груди, и полностью согнуты в локтях.

Для выполнения этого физического упражнения следует на выдохе сделать один достаточно резкого характера поворот корпуса в одну из сторон скажем, вправо , затем следует провести такой же резкий поворот корпуса, но уже в другую сторону соответственно, влево. Рекомендуется выполнять указанное упражнение никак не меньше чем пять минут подряд. Для его выполнения важно принять исходное положение — в положении лежа на спине, при этом ноги следует приподнять немного над полом, не более чем на десять или пятнадцать сантиметров, а вот руки должны располагаться вдоль туловища.

Далее, когда исходное положение принято следует сводить, а затем, разводить ноги, причем продолжать упражнение следует до тех пор, пока не появятся первые признаки усталости. После первого подхода следует немного отдохнуть, после чего важно будет все манипуляции повторить снова. Идеально если вы сможете сделать по несколько таких подходов за один день. Для принятия исходного положения следует просто лечь на пол, при этом руки лучше будет подложить себе под голову. Далее нужно будет приподнять полусогнутые в коленях ноги.

Данное упражнение рекомендуется выполнять не менее пяти минут. Специальное упражнение, направленное на проработку косых мышц вашего живота. Исходное положение для этого упражнения — лежа на полу, с руками, отведенными немного назад и уложенными под голову, а вот ноги придется согнуть в коленях. Начинается выполнение упражнения со скручивания, когда одним локтем допустим правым следует дотянуться до противоположного соответственно до левого колена.

Упражнение важно выполнять, сначала, касаясь локтем одного колена, а затем касаясь другого. Рекомендуется повторить описанное упражнение не менее десяти или даже пятнадцати раз естественно для каждого из локтей. Организм начинает интенсивно преобразовывать накопленный жир в энергию, увеличивает расход глюкозы.

В то же время гормоны стресса активизируют процессы накопления жира внутри живота, поскольку в отличие от жировых клеток, расположенных ближе к поверхности организма, они снабжены рецепторами, реагирующими на присутствие в крови данных гормонов. В результате внутри организма начинает интенсивно скапливаться жир. Таким образом, регулярный стресс в сочетании с питанием, богатым углеводами и жирами, вызывают более быстрое образование жира на животе, чем только несбалансированное питание.

После стресса повышается аппетит, появляется потребность в жирной калорийной пище, отчего в крови увеличивается уровень глюкозы. Для ее нормализации поджелудочная железа выделяет массу инсулина. Под действием инсулина организм создает запасы глюкозы в печени, мышцах, жировой ткани, одновременно останавливая процессы сжигания жира в животе.

Усталость надпочечников затрудняет сжигание жира При регулярных стрессовых ситуациях организму приходится производить массу гормонов, что интенсивно изнашивает надпочечники, вызывает их усталость. Со временем возможности противодействовать каждодневному стрессу ухудшаются, житейские проблемы начинают восприниматься гораздо острее. Утром особенно не хочется вставать на работу, трудно сконцентрироваться на решаемой задаче, мышление неясное, ухудшается память, хочется сладкого.

При усталости надпочечников приходится заботиться о том, как убрать жир вверху живота, а также в области талии. Лицо приобретает круглую форму, на шее образуется жировой горб, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за учащенных сокращений сердца, повышенного артериального давления. Стоит сдать кровь на анализ, проверить уровень гормонов стресса.

Чтобы убрать жир с боков и живота, вызванного усталостью надпочечников, необходимо нормализовать количество ночного отдыха. В противном случае утром придется пить много кофе, что, в свою очередь, способствует развитию стресса. Некоторые, чтобы снять дневное напряжение, принимают перед сном алкоголь. В ряде случаев это помогает, но похмелье также вызывает стресс. Для профилактики перегрузки надпочечников необходимо включать в рацион продукты, богатые витаминами группы В: Чтобы быстро убрать жир с живота, важно исключить из зоны внимания различную негативную информацию — перестать смотреть плохие новости по телевизору, меньше читать негативной информации в сети Интернет.

Стоит поинтересоваться и по возможности освоить медитацию, приемы аутогенной тренировки для скорейшего восстановления эмоционального и ментального равновесия после работы. Какие гормоны помогают сжечь жировые отложения на животе Дегидроэпиандростерон ДГЭА является предшественником мужских и женских половых гормонов андрогена и эстрогена. Нехватка ДГЭА мешает справиться со стрессом, отчего со временем приходится убирать жир с боков и на животе.

В результате дефицита гормона организм быстрее стареет и изнашивается. После 30 лет уровень ДГЭА уменьшается. Снижение уровня гормона также вызывают: Дополнительное поступление ДГЭА в составе лекарственных средств или пищевых добавок улучшает работу надпочечников, помогает справиться с депрессией, избавиться от жира на животе. Недорогие разновидности препаратов с ДГЭА, назначаемые врачом, иногда приводят к образованию прыщей и волосиков на лице.

Жировые клетки производят гормон лептин. Он воздействует на гипоталамус и сообщает о насыщении, отчего снижается аппетит. Чем больше в организме жира, тем больше производится лептина. Как правило, после диеты уровень лептина низкий, что стимулирует аппетит и мешает сжиганию жира. Несмотря на то, что лептин помогает согнать жир, со временем у страдающих ожирением развивается невосприимчивость резистентность к вырабатываемому в значительных количествах лептину. Чтобы лептин "работал" и помогал убрать жир на животе, необходимо отказаться от привычки переедать, наладить сон.

Недостаточное поступление кислорода во время ночного отдыха у страдающих апноэ, кратковременным прекращением дыхания, также способствует снижению уровня лептина. Продукты, сжигающие жир Несмотря на высокую калорийность жирных продуктов, их необходимо включать в рацион даже желающим похудеть: Полезнее всего организму жирные продукты растительного происхождения, а также богатые Омега, которых особенно много в жирных сортах рыбы.

Для профилактики образования жира на животе, ягодицах и бедрах полезно придерживаться одной из следующих схем питания: Чтобы избавиться или предупредить образование жировых отложений, половина рациона питания должна состоять из углеводов, треть из жиров, пятая часть приходиться из белки. Быстрее всего организм заряжается энергией после употребления углеводов. Как правило, данные продукты не калорийны, содержат массу клетчатки.

Она заполняет желудок и быстро вызывает чувство сытости. Полезно включать в рацион рис, овощи, капусту, свеклу, тыкву, кабачки, картофель, малину, орехи, сливы, урюк. Стоит ограничить употребление рафинированных углеводов — к примеру, белого хлеба. Полезнее хлеб из муки грубого помола, каши из цельных зерен. При употреблении углеводов в составе мучных, сладких блюд организм практически перестает сжигать жиры, поскольку получает достаточно калорий. Дополнительная жирная пища увеличивает объем отложений на талии.

Лишь разовый прием значительного количества углеводов, до г, приводит к образованию жировых отложений. В других условиях углеводы не превращаются в жир. Оптимально питаться так, чтобы полезные жиры составляли треть рациона. Стоит включить в меню рыбу скумбрия, семга, сардина , грецкие орехи, арахис, льняное, оливковое масла. Нужно ограничить жареное, маргарин, майонез, а также животные жиры — мясо, сливочное масло, сметану. Белки расходуются на образование энергии, когда заканчиваются запасы углеводов.

В качестве источника белка полезно включать в рацион нежирную рыбу, телятину, мясо птицы без кожицы, обезжиренные творог, йогурт, кефир, ряженку. Считается, что в среднем женщины до 50 лет тратят каждый день от до ккал. В старшем возрасте энергозатраты уменьшаются. Не стоит составлять ежедневное меню ниже, чем ккал. Употребление до ккал позволяют поддерживать вес на оптимальном уровне.

При составлении диеты необходимо ограничить до раз в день употребление кофе, чая. Салаты стоит заправлять растительными маслами, а не майонезом, раза в неделю можно есть яйца. Овощи лучше употреблять свежими. Даже приготовленные на пару, они теряют массу полезных веществ. Чтобы убрать жир на животе, организму необходима чистая вода. Без ее достаточного поступления замедляются обменные процессы, сжигание жира. Количество воды вычисляется по формуле: Лечение ожирения операцией Попытки убрать излишки жира с живота с помощью операции предпринимались еще в 19 веке.

В середине 20 столетия начали делать операции на тонком кишечнике для снижения его всасывательной способности, а также операции по уменьшению объема желудка или введению внутрь специального баллона. Сегодня от жира на животе и боках избавляются липоксацией, удалением части подкожно жира. Но даже после операции необходимо соблюдать диету, выполнять физкультурные упражнения. Сжигание жира водными процедурами Для уменьшения жировых отложений полезно раза в неделю принимать горячую ванну.

Продолжительность процедуры минут. В результате ускоряется обмен веществ, уменьшаются отложения жира на животе. В воду полезно добавить эфирное масло альпийской сосны. Активные движения и необходимость противодействовать холоду вынуждают организм извлекать энергию из жировых отложений. Домашние упражнения, чтобы убрать живот и бока Регулярно давая организму умеренную аэробную нагрузку, удается сжечь массу калорий.

Работающей мускулатуре требуется в 20 раз больше энергии, чем когда она в состоянии покоя. Перед составлением домашнего комплекса упражнений стоит проконсультироваться с врачом, особенно пожилым или когда избыточная масса превышает 10 кг. При появлении дискомфорта следует немедленно прекратить занятие. Не стоит форсировать рост спортивных достижений, важна постепенность и регулярность. За несколько вечеров невозможно добиться существенного улучшения спортивных результатов.

Жир на боках больше не проблема для нас

Быстро похудеть: Курс похудания по импульс-диете рассчитан на три. За курс приема в итоге я скинула 7 кг.

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Сладко, купил на каком-то сайте, и у нас, буду рекомендовать своим знакомым. И снижает уровень грелина. Состав, дела на работе, но я вот сбросила немного.

Похожие темы :

Случайные запросы